Menys llum, més ganes de quedar-se a casa: com mantenir la vida social a l’hivern
Ara fa poc més d’una setmana que va canviar l’hora i a les sis de la tarda ja és de nit. I ara, sense adonar-nos notem que tenim menys energia, ens fa més mandra sortir i comencem a «aplaçar» els plans que tenim amb els amics. La menys exposició a la llum natural altera el nostre ritme de son i vigilia, l’energia baixa i, quedar-se al sofà costa molt menys que qualsevol altra alternativa. El problema, no és quedar-se al sofà un dia, sinó que aquesta conducta, repetida durant dies i setmanes, té un cost: socialitzem molt menys i com menys socialitzem menys ganes en tenim. És un error esperar a tenir ganes per trencar el cercle. Quantes vegades ens ha fet mandra fer un plà i quan hi erem hem pensat «sort que he vingut». És per això que no hem d’intentar tenir ganes per quedar, sinó que quedar ha de ser la opció «per defecte».
Hem d’intentar trobar una manera de sociabilitzar que ens jugui a favor, perquè quan arribi el desembre o el gener no sentim que ens està costant molt sociabilitzar. Aquí et deixo un llistat de petites coses que podem fer alhora de planificar la nostra vida social:
1. Fixa una cita recurrent. Quadrar agendes sol ser la cosa més complicada de l’edat adulta. Programar un cafè cada dijous, un sopar l’últim divendres de mes o una sortida els diumenges al matí no requereixen decidir res cada vegada i ens ajudarà a tenir-ho automatizat.
2. Mou la vida social cap a les hores de llum. Els plans de dia costen menys a l’hivern que els de nit. Un dinar, una passejada o un cafè a mig matí et donen contacte social i llum natural alhora. Inclus, si quedes per sopar intenta fer-ho aviat! Et farà menys mandra sortir a les 19h que a les 22 h
3. Busca alternatives d’hivern No cal fer un plà molt elaborat. Pots sortir a correr amb algú, quedar per veure una pel·lícula a casa d’algú o anar al teatre. Compartir petites estones és molt més que no fer-ho
4. Aprofita la llum del matí. Si pots, surt al carrer durant la primera hora del dia, encara que sigui deu minuts, ajuda a regular el ritme de son. Moltes vegades quan sortim de la feina ja és fosc. Aprofita, sempre que sigui possible, els tragectes perque et toqui el sol!
És comú sentir-se més apagat a la tardor i l’hivern. Però no ho és tenir l’estat d’ànim baix de manera sostinguda, tampoc ho és perdre l’interès per les coses que t’agraden, ni canviar els hàbits de l’alimentació o la son. Hi ha trastorns de l’estat d’ànim de patró estacional, i es poden tractar. En aquest cas, val la pena parlar-ne amb un professional.